Petit déjeuner – sportif

Rien de tel qu’un bon petit déjeuner pour démarrer la journée en forme. C’est le repas le plus important de la journée car c’est avec lui que nous sortons de notre état de jeune nocturne. Il doit donc etre complet et équilibré afin de redonner au corps toute l’énergie dont il a besoin et eviter le coup de fatigue de milieu de matinée.

Le petit déjeuner idéal doit contenir une source de protéine afin de maintenir votre masse musculaire,une source de glucide ainsi que des lipides

Voici un exemple de petit déjeuner complet idéal:

  • 1 à 2 oeufs au plat
  • 2 tranches de blanc de poulet
  • 35g de flocon d’avoine
  • 125g de fromage blanc ou yaourt à 0%
  • 1 fruit
  • 1 café ou thé

Total calorique: 415Kcal

Composition:

  • Glucide: 41g
  • Protéine: 23g
  • Lipide: 17g

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